Maak een afspraak

Triggerpoints vaak oorzaak kaak- en aangezichtspijn

Wolf met opengesperde kaak

Triggerpoints vaak oorzaak van kaak- en aangezichtspijn

Heb jij ook last van kaakklachten en wil je tips over hoe je hier vanaf kunt komen? Kennis over wat je wel en beter niet kunt doen geeft een aantal mensen meteen al wat verlichting. Triggerpoints en spanning in nek, schouders en kaken zijn vaak oorzaak van kaak- en aangezichtspijn.

Aantal mensen met kaakklachten explosief gestegen

Na de corona tijd melden zich steeds meer mensen met kaak- en aangezichtspijn. Maar ook nek- en hoofdpijn als gevolg van een hoge kaakspanning. Daar zijn verschillende redenen voor. Eén daarvan is het langdurig dragen van een mondkapje wat veel van ons gedurende de corona tijd gedaan hebben.

Stress is een grote boosdoener

Een andere oorzaak is stress. We zetten stress ongemerkt vast in de kaken door frequent tanden op elkaar te klemmen en te tandenknarsen. In de spieren rond de kaak ontstaan dan vele triggerpoints die een uitstralende pijn kunnen geven naar kaak, hoofd en oren. Ook kunnen triggerpoints vanuit de nek uitstraling geven naar het hoofd en de kaken.

Bindweefsel aandoeningen kunnen ook kaakpijn veroorzaken.  Of als je bij de tandarts voor een tandheelkundige procedure langdurig met de mond wijd opengesperd hebt gezeten, zonder frequente pauzes.

TMD of TMG- syndroom

Dit soort kaakproblematiek wordt ook wel TMD- of TMG genoemd. Dit staat voor temporomandibulaire disfunctie of temporomandibulair gewricht. Het is een veelvoorkomende aandoening die de functionaliteit van de kaak behoorlijk nadelig kan beïnvloeden. Kauwen kan pijn doen, het openen van de mond kan beperkt worden, of je hoort een knappend geluid tijdens het kauwen. Ook oorpijn, hoofdpijn en nekpijn zijn vaak het gevolg van TMD. Wat nu?

Geef het kaakgewricht rust

Het is belangrijk om het kaakgewricht rust te geven. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, want velen van ons hebben bepaalde ‘mondgewoonten’ waar we ons (nog) niet bewust van zijn. Voorbeelden van onbewuste ‘nerveuze trekjes’ kunnen zijn; kaakklemmen, knarsen, kauwen op de binnenkant van de wang, duwen met de tong tegen de tanden, lip tuiten, balpen kauwen of nagelbijten. We doen dit soort dingen om spanning te kanaliseren. Bewustwording van deze mondgewoonten die we onszelf hebben aangeleerd is de eerste stap naar het afleren hiervan en naar herstel. Bovendien is het zo dat als we deze gewoonten onder controle krijgen overdag’s, we daar ook ’s nachts profijt van hebben. We zullen op den duur minder tijdens onze slaap kaakklemmen en knarsen.

Zet een alarm voor een snelle bodyscan

Het kan helpen om kaak belastende gewoonten af te leren door een alarm op je telefoon te zetten die elke 20 – 30 minuten afgaat. Check dan bij jezelf even in zodra het alarm afgaat; “hoe is mijn postuur? Zijn mijn kaken ontspannen? Schouders omlaag? Waar is mijn tong? (niet tegen de tanden of zwevend in de mond, maar wel in het ‘anker’ tegen gehemelte). Zijn mijn lippen en kaken ontspannen?”

In het begin lijkt dit een opgave om er zo mee bezig te zijn, maar al heel snel zal je merken dat je verkeerde gewoonten gaat vervangen voor goede gezondere gewoonten. En daarmee zullen de klachten gaan afnemen.

Tips om kaakpijn te verminderen

  • Probeer de mond niet te ver te openen, ook niet bij het gapen of lachen (ondersteun dan de onderkaak)
  • Eet geen kauwgom, drop of ander hard en taai voedsel
  • Eet kleinere porties
  • Probeer de kaak niet te laten ‘knappen’
  • Afbijten met de voortanden is belastend voor het kaakgewricht, gebruik van hoektanden is minder belastend
  • Kauw bij voorkeur aan de zijde waar de pijn zit (dan belast je de andere kant)
  • Vermijd buikslapen!
  • Leg nooit een hand tegen de kaak tijdens het slapen (in zijlig), maar ook niet als je aandachtig naar iemand luistert.
  • Vermijd harde en hoge hoofdkussens in bed

Goed postuur overdag én ’s nachts

Probeer te werken aan een goed postuur. Met name het naar voren dragen van het hoofd (buiten de centrale as) is zeer belastend voor het kaakgewricht. Denk hier ook aan als je slaapt. We slapen 1/3 van ons leven. Een verkeerde slaaphouding is vergelijkbaar met 8 uur achter elkaar naar beneden kijken op je telefoon. Je kan je waarschijnlijk voorstellen hoe belastend dat is…  Probeer daarom de foetale slaaphouding met de knieën opgetrokken te vermijden, omdat je kaakgewricht zich in deze houding niet kan ontspannen. Positioneer jezelf met het hoofd recht boven je schouders op je zij op je kussen, of slaap in rug-lig.

Oefeningen die helpen kaakklachten te verminderen

Er zijn een heleboel oefeningen die je kunt doen om de spanning in je kaak te verminderen en pijn te verlichten. Ik geef je er graag vast twee waar je mee kunt beginnen.

Chin Tuck oefening

Als je je nekspieren sterker maakt, helpt dat enorm met het handhaven van een gezonder postuur. Een fijne en simpele oefening is de Chin Tuck. De Chin Tuck oefening biedt meerdere voordelen:

  1. Versterken van diepe nekspieren: Het activeert de diepe cervicale flexoren, spieren die essentieel zijn voor nekstabiliteit en een goede houding. Hiermee zorg je ook meteen dat je kaakspieren gelegenheid hebben om te kunnen ontspannen.
  2. Corrigeren van hoofdpositie: Helpt het hoofd terug te brengen in een neutrale positie, vooral als je een ‘forward head posture’ hebt door langdurig schermgebruik.
  3. Verminderen van nekpijn: Door de belasting op de spieren en gewrichten in de nek te verminderen.
  4. Verbetering van houding: Het ondersteunt een rechte wervelkolom en voorkomt een naar voren gebogen bovenrug.

Uitvoering:
Zit rechtop of sta met je rug tegen een muur, trek je kin lichtjes in, alsof je een ‘dubbele kin’ maakt. Zorg dat je hoofd recht naar voren blijft kijken en je nek lang blijft. Visualiseer als het ware een touwtje dat je aan je kruin naar boven trekt. Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal 10 keer.

Controlled Jaw Opening

  • Verminderen van spanning in de kaakspieren.
  • Bevorderen van soepele bewegingen van het kaakgewricht.
  • Helpen bij het herstellen van een goede kaakuitlijning.

Uitvoering

Ga rechtop zitten in een ontspannen houding. Houd je lippen gesloten, maar je tanden los van elkaar (ontspannen kaakpositie). Plaats je tongpunt zachtjes tegen het dak van je mond, net achter je voortanden. Open je mond langzaam en gecontroleerd terwijl je tongpunt op zijn plek blijft. Stop met openen als je voelt dat je tong los dreigt te komen of als het oncomfortabel wordt. Sluit daarna je mond weer rustig. Herhaal 8- 12 keer achter elkaar.

Oefen 2-3 keer per dag, vooral na activiteiten die je kaak belasten zoals kauwen of praten.

De tongpositie tegen het dak van je mond, helpt om de kaak in een juiste uitlijning te houden terwijl je rustig en gecontroleerd de mond open en dichtdoet. Dit voorkomt overbelasting van het kaakgewricht en ontspant de kauwspieren.

Maak een afspraak als je behoefte hebt aan ondersteuning en hulp bij release van triggerpoints en losmaken van het bindweefsel rondom de nek, schouders en kaken.