Het weefsel wat vaak over het hoofd wordt gezien, maar een cruciale rol speelt in je lichaam, zijn de fasciae.

Een ingenieus netwerk van bindweefsel, ook wel ‘connective tissue’ , of gewoon ‘bindweefsel’ genoemd, dat je hele lichaam bij elkaar houdt en verbindt. Wist je dat fascia je algemeen welzijn beïnvloedt?

Wat is Fascia

Laten we eens dieper duiken in waarom fascia zo belangrijk is voor je algehele welzijn. Je fascia is namelijk de stille kracht van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je soepel kunt bewegen, kracht kunt opbouwen en – heel belangrijk – pijn kunt voorkomen.

Stel je fascia voor als een soort ultraflexibele, supersterk web die zich door je hele lijf weeft. Het ondersteunt en omhult je spieren, botten, organen, en zenuwen en is vliesachtig qua structuur. Je fascia is het rijkste zintuigelijk orgaan van de mens.

Bij een rauw stuk vlees is de fascia goed zichtbaar. Het is een wit vlies wat je in- en rondom het vlees kunt waarnemen. Bij citrusvruchten zijn ze ook zo te herkennen, de vliesjes vormen en scheiden het vruchtvlees.

Wat veel mensen en therapeuten niet weten… Fascia beïnvloedt je algemeen welzijn en pijn. Bij elke beweging werkt je fascia hard om alles op z’n plek te houden en soepel de aanspanning van de spieren te faciliteren. Zonder een gezonde fascia zou je lichaam letterlijk uit elkaar vallen, of in een iets minder gedramatiseerd voorbeeld, behoorlijk stijf en pijnlijk aanvoelen.

Fascia bestaat uit 2 principale componenten: collageen en elastine. Collageen en elastine zijn beide een lichaamseigen stof en een eiwit dat deel uitmaakt van de fascia. Het zorgt voor elasticiteit, veerkracht en stevigheid.

Hoe je fascia ziek kan worden

Uitdroging: Fascia kan plakkerig worden en verklevingen vormen (littekenweefsel) als het uitdroogt.

Stress: Stress verhoogt de productie van chemische stoffen zoals adrenaline en melkzuur, wat fascia plakkerig maakt en na verloop van tijd heel stug wordt.

Trauma: Fascia slaat herinneringen op van verwondingen, trauma en ongelukken, leidend tot verstoringen in de ‘communicatie’ tussen de verschillende vezels.

Onverwerkte Emoties: Emoties, negatieve gedachten, en gewoonten kunnen zich vastzetten in de fascia, wat fysieke en emotionele spanning veroorzaakt of verergert.

Verkeerde belasting: Door langdurig in dezelfde houding te zitten, verstijft en verdikt je bindweefsel. Dit wordt ook wel ‘bevriezing’ genoemd.

Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals NSAID’s (zoals ibuprofen) en corticosteroïden, breken collageen in je connective tissue af, wat een schadelijke invloed heeft op de gezondheid van je bindweefsel.

Operaties: Na een operatie kan er verharding en stugheid optreden in je bindweefsel en leiden tot blokkades.

Voedingsstoornissen en Hormonale Invloeden: Dit kan de structuur van de fascia beïnvloeden. Bepaalde voeding heeft een zeer positieve werking op je bindweefsel (bijvoorbeeld rijk aan omega 3 en vitamine C), of juist een negatieve invloed (bijvoorbeeld rijk aan suikers).

Wat kan fascia met rugklachten te maken hebben? Fascia beïnvloedt je algemeen welzijn en pijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat chronische lage rugpijn vaak samenhangt met ontstekingen en slijtage van de fascia in het gebied van de onderrug. Wanneer de verschillende lagen van het bindweefsel in dit gebied niet goed over elkaar kunnen glijden, leidt dat tot veranderingen in het weefsel. Dit veroorzaakt abnormale spierspanning , zelfs instabiliteit van de onderste ruggenwervels. En dus pijn.

Verder kan spanning op het fasciale weefsel problemen met het afvoeren van afvalstoffen geven. Nier- en darmfuncties kunnen hierdoor verstoord raken. Met klachten als hoofdpijn, vermoeidheid en problemen met de stoelgang tot gevolg.

De “missing link” bij chronische pijn.

Maar misschien wel het allerbelangrijkste: een gezonde fascia helpt je om pijn te voorkomen. Wanneer je fascia strak, verkleefd of beschadigd raakt, leidt dat dus tot pijn en ongemak. Denk aan rugpijn, een stijve nek en schouders of zelfs hoofdpijn – allemaal problemen die hun oorsprong kunnen vinden in een disfunctionele fascia.

Daarnaast kunnen triggerpoints ontstaan door stress, (mentale- en/of fysieke-) overbelasting of letsel niet alleen lokale pijn, maar ook ‘afgeleide pijn’ naar andere delen van het lichaam geven. Technieken zoals triggerpoint therapie helpen deze knopen te ontspannen en de fascia weer soepel te maken, wat de pijn vermindert en de bewegingsvrijheid herstelt.

Hoe je fascia kunt versterken en gezond kunt houden

Beweging en Stretching: Beweging en stretching zijn cruciaal voor een gezonde fascia. Denk aan oefeningen zoals de “downward facing dog” in yoga, die je hele lichaam stretcht, of de “child’s pose” voor een diepe rugstretch. Power Yoga of Pilates kan helpen met het versterken van de core, wat essentieel is voor de ondersteuning van je fascia. Probeer regelmatig een paar minuten te nemen voor simpele stretches, zoals het draaien van je bovenlichaam (spinal twist) of het rekken van je bovenbenen, hamstrings, bilspieren en je kuiten.

Vitamine C is essentieel is voor onze gezondheid en ons immuunsysteem, dit weten we bijna allemaal. Maar wist je dat vitamine C de productie van collageen en dus de kwaliteit van de fascia beïnvloedt? Vitamine C draagt dus bij aan de vorming van bindweefsel en fascia. Daarnaast is vitamine C een antioxidant, belangrijk voor het zenuwstelsel, én het heeft een antibacteriële en antivirale functie. Het heeft een beschermende functie en vermindert lichamelijke stress. Bijvoorbeeld lichamelijke stress door roken, alcohol en andere toxische stoffen.

Hydratatie: Fascia bestaat grotendeels uit water, dus voldoende hydratatie is essentieel. Door genoeg water te drinken (2L per dag) blijft je fascia soepel en veerkrachtig. Als je regelmatig sport, verhoog dan je waterinname om het verlies aan vocht via zweet te compenseren. Het drinken van water met elektrolyten (ORS) kan ook nuttig zijn om je fascia goed gehydrateerd te houden.

Massage en Therapie: Het regelmatig toepassen van massages of andere fysieke therapieën kan wonderen doen voor je fascia. Myofasciale release, waarbij druk wordt uitgeoefend op gespannen punten, helpt om de fascia te ontspannen en pijn te verminderen. Triggerpoint therapie richt zich op specifieke pijnlijke knopen in de fascia en kan helpen bij het verlichten van chronische pijnklachten. Denk ook aan foam-rolling of gebruik van een triggerpointbal, het zijn eenvoudige manieren om thuis je fascia los te maken.

10 Voordelen van gezonde fascia

Gezond bindweefsel biedt tal van voordelen voor je lichaam en welzijn. Hier zijn tien voordelen:

1. Verbeterde Mobiliteit: Fascia ondersteunt soepele bewegingen en flexibiliteit.
2. Pijnvermindering: Gezonde fascia vermindert de kans op chronische pijn zoals rug-, heup-, nek- en schouderpijn.
3. Beter postuur: Het helpt je lichaam in balans te blijven en voorkomt houdingsproblemen.
4. Verhoogde Kracht: De connective tissue versterkt de verbindingen tussen spieren, wat je spierkracht kan verbeteren.
5. Sneller Herstel: Gezonde fascia helpt je sneller te herstellen van blessures of sportactiviteit.
6. Betere Circulatie: Het bevordert de bloedsomloop, wat essentieel is voor spierherstel en je algehele gezondheid.
7. Stressvermindering: Ontspannen bindweefsel kan bijdragen aan een vermindering van lichamelijke én mentale stress.
8. Betere Zenuwfunctie: Fascia ondersteunt en beschermt zenuwen, wat de zenuwfunctie optimaliseert.
9. Meer Energie: Door soepelere bewegingen en minder pijn voel je je energieker en vitaler.
10. Verminderde Blessures: Gezonde fascia vermindert de kans op blessures door een betere ondersteuning en bescherming van spieren en gewrichten.

Tips voor gezonde fascia

Herken je deze patronen en sensaties? Wil je ondersteuning met het opheffen van blokkades maar ook advies met betrekking tot aanhoudende klachten die je ervaart? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Ik help je graag met een behandeling op maat voor je bindweefsel, triggerpoints en (emotionele) blokkades.

Daarnaast zijn yoga-  pilateslessen een geweldige manier om je lichaam soepel en sterk te houden. Zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken: probeer dagelijks wat meer te bewegen, let op je postuur en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Zo hou je je fascia gezonder en voel je je veel lekkerder in je vel!

Maak hier een afspraak. Ik ben er om je te helpen bij elke stap op weg naar een gezonder en vitaler lichaam.